సంపూర్ణ ఆహార విలువలు

 

ఉదయం 6 గంటలకు 1 గ్లాసు పాలు లేదా రాగి జావ
8 గంటలకు 4 ఇడ్లీ లేదా సమానమైనటువంటి టిఫిన్
10 గంటలకు 1 గ్లాసు పండ్లరసం లేదా పండ్లు.
మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు 2 కప్పుల అన్నం, 1 కప్ప ఆకుకూర పప్పు, 1 కప్పు
కూర, కప్పు పెరుగు, పచ్చి కూరగాయలు
4 గంటలకు 1 కప్పు టీ, స్నాక్స్ లేదా మొలకెత్తిన శెనగలు పెసలు లాంటివి
8 గంటలకు 2 చపాతీలు, కప్పు అన్నం, కప్పు కూర, రసం.
10 గంటలకు 1 గ్లాసు పాలు
పైన పేర్కొన్న విధంగా ఆహారం తీసుకుంటే మీకు సంపూర్ణ ఆహారం లభించినట్లే,
 

దయచేసి షేర్ చేసి అందరికి తెలియచెయ్యండి.